Witajcie. Mam 17 lat 62kg wagi przy wzroscie 180 to nie wiele. Mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach sprzet to lawka , sztanga , hantelki . Potrzebuje planu ktory dal by mi mozliwosci aby przybrac na masie miesni i wyrobil rzezbe . Cwiczyc moge nawet codziennie . Na klate wyciskam ledwo 45 kg 2razy. Prosze o sprawdzenie tego iz planu i [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
Mam 16 lat (rocznikowo) 168cm wzrostu i wage 64kg. Zapisałem się na siłownie tydzień temu i trener rozpisał mi następujący plan: 10 min rozgrzewki na rowerku wyciskanie na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce na maszynie stojąc wyciskanie na maszynie hamer rozpiętki na maszynie ściąganie drażka wyciągu pionowego do klatki [...]
[...] mi wystaja Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna. Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzył jeszcze. 1.Czy mogę z nadwyżka dać 4 treningi w tygodniu żeby wykorzystać na maksa suplementy i kreatyna? 2 . Czy mogę łączyć po [...]
Cześć chciałbym zacząć ćwiczyć planem Jim Wendler – 5/3/1” ale do konca go nierozumiem choć na stronach jest on rozpisany XD. Jest tam napisane ze cwiczy się wyciskanie na ławce płaskiej, żołnierskie, martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dylemat bo jestem dosc mały ale z zalanym brzuchem. Czy dieta z kaloriami na utrzymanie wagi coś pomoze? Chodzi mi o to zeby zrzucac tluszcz bez tracenia wagi, bo jakbym zaczał sie odchudzać to nic by nie zostało ze mnie. Mysle o takim podziale: białko powyzej 1.5g/1kgmsc tluszcz 1g/1kmsc reszta wegle Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
witam oceńcie i doradźcie coś. Mam do dyspozycji atlas i 1 hantle oraz drążek. Oto moja propozycja treningu na mase : - poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - pompki z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - [...]
Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) -90 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 140max Wyciskanie na barki (kg) 100max siemka mam pytanie jestem na 2 cyklu i mam problem z odblokiem bo nie wiem czy bedzie ok a mianowicie 5 omki 10 prolongatum i 100 metki rus i [...]
[...] już od 4,5mc. Efekty widać, to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. Brakuje mi ćwiczeń na triceps a jeśli chodzi o klatkę, co byście proponowali [...]
[...] w lezeniu na plecachx10x3 Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3 Opuszczanie prostych nóg w leżeniu na ławce prostej x10x3 Przyciąganie nóg do klatki i prostowanie x10x3 Plank ruszanie biodrami na zmianę2x10x3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): około 20 kg
[...] w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wyciskanie na atlasie na ławce pionowej -klatka 6.Wyciskanie na atlasie zza karku w siadzie-(naramienne) 7.unoszenie sztangi na stojąco do brody - barki 8.Uginanie ramion ze [...]
Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 45 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 92 cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg
[...] to sobie chwilowym bólem, który "sam przejdzie". Niestety tak się nie stało, mimo to jednak chcąc kontynuować cykl wybrałem się dziś na trening. Po pierwszym ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i [...]
[...] mnie z grania już na 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze wykorzystać ten czas :) TRENING A : 1) KLATKA a) wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powtórzeń (* z każdą serią dokładam kg jeżeli dam radę wykonać 10 powtórzeń) b) spiętkii na bramie wykonując na kolanach 4x10 * 2) BRZUCH a) [...]
[...] na roztrenowanie cel; rekompozycja sylwetki do tej pory masa wzrost; 180cm waga; 125kg typ budowy; endomorfik bialko: okolo 250g tluszcze; bd weglowodany;bd obwod bicepsa 46-49cm obwod w pasie;+- 120cm obwod klatki;bd wyniki silowe; martwy ciag;200kg wyciskanie na plaskiej;160kg przysiad slabo;80-100kg podciaganie na drazku podchwyt;8powt
Witam...wczoraj robiłem ćwiczenia: przysiady, mc na prostych nogach, wiosłowanie ze sztangą w opadzie, wyciskanie z klatki piersiowej w staniu, wyciskanie na ławce płaskiej. Co może być przyczyną? boli mnie jak się 'wyginam' do przodu. ;)
Witam,z racji zbliżających się wakacji postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Wyciskanie na klatke : 150 Przysiad z sztangą : ? MC : 240 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia Odżywianie : lubię jeść Cel : REDUKCJA OKOŁO [...]
[...] wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Jak waszym [...]
